Secondo ExRx.com, la fila seduta elabora il dorso, trapezio, gran dorsale, spalla, deltoide, bicipite, avambraccio, petto, tricipite, coscia e muscoli glutei. L'esercizio di fila seduta si rivolge principalmente alla schiena, ma molti altri gruppi muscolari sono coinvolti nell'aiutare a stabilizzare e sostenere i muscoli della schiena.
About.com afferma che la fila seduta è un ottimo esercizio composto per allenare la zona lombare fornendo anche un ulteriore lavoro sulle braccia. Tuttavia, ci sono alcune cose da prendere in considerazione prima di eseguire l'esercizio. La schiena deve essere mantenuta dritta, le scapole devono essere tenute tese e il peso deve essere riportato nella posizione originale sotto tensione.
