L'allenamento per un triathlon IRONMAN richiede che ti alleni per tutte e tre le sezioni della gara, tra cui la corsa di 26,2 miglia, il giro in bicicletta di 112 miglia e la nuotata di 2,4 miglia. Il processo dura sei mesi e richiede una bicicletta da strada adatta e il nuoto e la marcia.
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Allenati per la corsa
Costruisci lentamente il tempo delle tue corse iniziando con due corse alla settimana da 45 a 60 minuti sei mesi prima del triathlon e aumentando il tempo del 10% ogni settimana. Per i primi due mesi, concentrati su un tipo di allenamento al giorno. Entro quattro mesi prima del triathlon, dovresti eseguire corse da 1 a 1,5 ore tre giorni alla settimana.
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Allenarsi per la nuotata
Per allenarsi per la parte di nuoto della gara, prima di iniziare l'allenamento, verificare la propria tecnica di nuoto e correggerla da un allenatore. L'allenamento di nuoto inizia con l'allenamento due volte a settimana per un'ora, ma con l'intensificarsi dell'allenamento, si dovrebbe cercare di aumentare la distanza coperta senza aumentare il tempo di allenamento. Quattro mesi prima del triathlon, combina il ciclismo con il running training.
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Allenati per la bicicletta
Per l'allenamento della bici, scegli una bicicletta che sia professionalmente adatta per ottimizzare la tua tecnica e migliorare l'allenamento. Iniziare con le sessioni da due a tre ore aumentando alle sessioni da quattro a cinque ore due mesi prima del triathlon. Un mese prima del triathlon, tutti e tre gli esercizi possono essere combinati in specifici giorni della settimana.
