La possibilità di eseguire un miglio di 6 minuti dipende dal livello di forma fisica, dalle condizioni fisiche, dall'età e dalla genetica. Per questo motivo, alcune persone potrebbero non raggiungere mai un miglio in 6 minuti, nonostante un lungo addestramento. Tuttavia, quelli in buone condizioni fisiche con il corpo di un corridore naturale e l'esperienza con la corsa potrebbero essere in grado di allenarsi per un miglio di 6 minuti utilizzando un percorso di misurazione della distanza percorsa e un cronometro.
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Migliora il condizionamento e il ritmo
Nessuno può semplicemente saltare a correre su lunghe distanze a un ritmo veloce. Eseguire regolarmente 6 miglia o più costruisce una base forte di condizionamento aerobico e consente a un corridore di migliorare il proprio ritmo. Iniziare la distanza con un ritmo normale, che dipende dal livello di forma fisica; col passare del tempo e la corsa diventa più facile, aumentare gradualmente la velocità a circa 7 minuti per miglio. Un cronometro ti aiuta a mantenere il tempo.
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Aumenta la lunghezza della falcata
La pliometria è un tipo di esercizio che riduce la quantità di tempo in cui i piedi di un corridore sono in contatto con il terreno. Massimizzare la lunghezza del passo riduce al minimo il tempo di contatto, che a sua volta aumenta la velocità. La velocità del passo è il numero di passi fatti in 30 secondi moltiplicati per 2. Una velocità del passo da 90 a 95 al minuto è efficace per un miglio di 6 minuti.
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Terreno vario
Correre su e giù per le colline aumenta la forza delle gambe e aumenta la velocità. Trova una buona collina o serie di colline e inseriscile in percorsi a distanza.
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Usa interval training
Allenarsi a intervalli aiuta sia con la forma fisica che con la velocità. L'allenamento a intervalli comprende la corsa di sprint brevi in successione con solo piccole interruzioni intermedie. Anche l'accelerazione dello sprint per un breve periodo di tempo durante la corsa a distanza è un allenamento ad intervalli efficace.
