Gli assegni dietetici raccomandati, o RDA, sono stati sostituiti negli anni '90 da Dietary Reference Intakes, o DRI. Il modo più semplice per calcolare il tuo DRI è attraverso lo strumento DRI interattivo per professionisti sanitari disponibile sul sito web del Centro alimentare e nutrizionale dell'USDA.
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Inserisci i tuoi dati personali
Il DRI individuale viene calcolato sulla base del sesso, dell'età, dell'altezza, del peso e del livello dell'attività quotidiana. Innanzitutto, inserisci se sei maschio o femmina. Se sei una femmina, il modulo ti chiede se sei incinta, in quale trimestre ti trovi, se sei incinta, e da quanto tempo stai allattando se stai allattando. Inserisci la tua età in anni o se stai calcolando il DRI di un bambino con meno di 12 mesi, inserisci l'età del bambino in mesi.
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Misura la tua altezza e il tuo peso
Misura la tua altezza in piedi e pollici e il peso in libbre, e inserisci i dati nello spazio appropriato. C'è anche un'opzione per usare il sistema metrico.
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Valuta il tuo livello di attività giornaliero medio
Scegli tra quattro possibili livelli di attività giornaliera. Sedentario significa che non ti alleni ma fai giardinaggio o lavori di casa. Basso attivo significa che fai 30 minuti di attività moderata, come camminare. Attivo significa fare 60 minuti di attività moderata, come camminare, fare jogging o 30 minuti di corsa. Molto attivo significa fare da 45 a 60 minuti di esercizio intenso.
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Leggi i risultati
Una volta inseriti i dati appropriati, lo strumento DRI calcola la tua dose individuale raccomandata, un adeguato apporto, un livello di assunzione superiore tollerabile e un fabbisogno medio stimato per ciascun nutriente importante.
