Per ottenere una grande cassa, esegui una serie di esercizi di petto su una panca, tra cui una panca con manubri declinante, una panca con bilanciere, una panca con bilanciere declinante e una panca da banco inclinata. Fai la serie due volte alla settimana, completando tre serie di ogni esercizio e aumentando gradualmente il peso.
-
Completa la panca con manubri decadente
Regola la panca in modo che si inclini all'indietro. Prendi un manubrio in ogni mano e sdraiati sulla panca. Estendi le braccia dritte sopra di te e lentamente abbassa le braccia al petto tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Per il primo set, completare 10 ripetizioni. Aumenta il peso dei manubri e completa otto ripetizioni per il secondo set. Per il terzo set, aumenta nuovamente il peso e completa sei ripetizioni.
-
Esegui una panca con bilanciere
sdraiati su una panca. Usando una presa eccessiva, afferrare il bilanciere con le mani leggermente più larghe delle spalle. Sollevare il bilanciere sopra il petto. Tenere il bilanciere con le braccia tese, quindi abbassarlo lentamente verso il petto mantenendo i gomiti piegati verso i lati del corpo.
-
Esegui una panca con bilanciere inclinato
Regola il banco in modo che si inclini verso l'alto con un angolo da 30 a 45 gradi. Afferrare il bilanciere nello stesso modo di una normale panca. Raddrizzare le braccia verso l'alto e bloccare i gomiti. Abbassare con cautela il bilanciere verso il petto.
-
Completa una panca con bilanciere declinante
Regola la panca in modo che si inclini all'indietro. Usando una presa eccessiva, afferrare il bilanciere e posizionare le mani leggermente più larghe delle spalle. Estendi le braccia dritte sopra di te, metti in pausa, quindi abbassa lentamente il bilanciere verso il petto tenendo i gomiti chiusi.
