Per sbarazzarsi di un petto di piccione o di uno sterno sporgente, come definito da Dictionary.com, una persona deve costruire il tessuto muscolare nelle aree del petto e delle spalle per compensare il rigonfiamento dello sterno. Bisogna anche tentare di espandere o far crescere la cassa toracica.
Costruire i muscoli del pettorale, del torace, dei muscoli e deltoidi, o spalle, darà alla parte superiore del corpo uno sguardo pieno ed equilibrato, spostando l'attenzione su una sporgenza dello sterno. Secondo Bodybuilding.com, esercizi di petto e spalle di base sono i migliori per la crescita di una base stabile della muscolatura della parte superiore del corpo.
Per il petto, la panca con bilanciere, la pressa per manubri inclinata, la mosca con manubri piatti, le flessioni alla barra e le flessioni sono gli esercizi consigliati. I movimenti delle spalle per lavorare l'intera area deltoide sono manubri, laterali o laterali, sollevamento del manubrio, sollevamento frontale del manubrio e piegatura sul manubrio posteriore.
Il tentativo di espandere la gabbia toracica è un'altra soluzione per ridurre l'aspetto di uno sterno sporgente. Tuttavia, l'espansione della gabbia toracica è spesso considerata un mito, in quanto la gabbia toracica potrebbe non espandersi in realtà a causa della struttura dei muscoli scheletrici che tengono insieme le costole, come dichiarato su Natural Bodybuilding.com. Tuttavia, eseguendo gli squat di respirazione profonda e i pullover con manubri attentamente eseguiti, i muscoli scheletrici si rafforzano e crescono dando l'impressione di espansione.
