Per ottenere un pacchetto di quattro in una settimana, gli individui devono ridurre il grasso corporeo in media dal 10 al 15% nel periodo. Il raggiungimento di questo obiettivo dipenderà da una serie di fattori come il peso corporeo iniziale, il livello di attività e la dieta di una persona.
I medici raccomandano che le persone evitino di adottare drastiche misure di perdita di peso. Un massimo di 2 sterline a settimana è considerato l'ideale. Gli individui possono raggiungere questo obiettivo bruciando da 500 a 1000 calorie in più di quanto consumano ogni giorno, attraverso una combinazione di una dieta a basso contenuto calorico e un regolare esercizio fisico. Le attività ad alta intensità come il nuoto, la corsa e il salto sono buoni modi per bruciare calorie.
Sebbene gli allenamenti addominali siano efficaci nel tonificare i muscoli dello stomaco, fare questi da soli non è sufficiente per togliere il grasso dello stomaco e le maniglie dell'amore. L'unico modo per rimuovere il grasso dello stomaco è abbassare la percentuale di grasso complessivo del corpo. Gli individui che sono già obesi potrebbero aver bisogno di lavorare per diversi mesi o anni per ottenere i loro risultati ideali.
Per mantenere un peso sano, l'American Heart Association raccomanda che le persone trascorrono un minimo di 30 minuti impegnati in un'attività cardio moderata ogni giorno. L'eccesso di peso corporeo può portare ad un aumento della pressione sanguigna e causare il diabete. Essere sovrappeso aumenta anche il rischio di una persona di sviluppare un ictus o una condizione cardiaca.
