Utilizza un grafico della frequenza cardiaca per determinare la frequenza cardiaca appropriata per il tuo allenamento su tapis roulant. Ad esempio, secondo il grafico della frequenza cardiaca su DigiFit.com, in esecuzione dal 60 al 70 percento di la frequenza cardiaca massima aiuta a costruire la resistenza, mentre il 70-80 percento della resistenza del tuo MHR è in funzione.
Utilizzare un grafico della frequenza cardiaca insieme a un cardiofrequenzimetro per determinare le impostazioni di velocità e elevazione ideali. Inizia determinando la frequenza cardiaca massima. MHR di una persona in buona salute è di solito circa 220, meno l'età della persona. Ad esempio, una donna di 30 anni ha una MHR di circa 190 battiti al minuto. In generale, la frequenza cardiaca target durante l'esercizio dovrebbe essere compresa tra il 50 e l'80 percento della MHR.
DigiFit consente agli utenti di inserire la loro età e MHR per visualizzare grafici personalizzati che mostrano un obiettivo della frequenza cardiaca per ogni tipo di esercizio. I livelli di frequenza cardiaca sono suddivisi in cinque diverse "zone", ognuna che denota un diverso livello di intensità fisica. La zona cinque è la più intensa. Esercitarsi in questa zona aiuta a costruire capacità anaerobiche, migliorando le prestazioni per esercizi come lo sprint.
Per progettare un allenamento con tapis roulant a intervalli, determina il 70-80 percento del tuo MHR. Trascorri due minuti a questo livello, quindi recupera circa il 50 percento del tuo MHR. Ripeti cinque volte.
