Cambia la posizione in cui dormi, lascia cadere qualche chilo di troppo, considera un umidificatore nella tua stanza e salta l'ultima bevanda prima di coricarti, consiglia Huffington Post. Questi rimedi si combinano per aiutare molte persone a smettere di russare senza dover usare un dispositivo facciale o sottoporsi al coltello del chirurgo.
Quando porti il peso in eccesso, il collo può far crescere il tessuto che spinge sulle vie respiratorie, causando i movimenti che portano al russare. Se la causa non è l'apnea del sonno, perdere peso può eliminare il russare. Rotolarsi sul tuo fianco per dormire riduce la pressione che si trova sulla schiena per la gola. Se cuci una palla da tennis o una palla da baseball su una vecchia maglietta e dormi in quella maglietta, indossandola con la palla sul retro, è molto meno probabile che ti giri sulla schiena mentre dormi, osserva Huffington Post.
Se allergie o congestione sono la causa del russare e si nota che l'aria secca peggiora le cose, un umidificatore può ridurre il russare. Se di solito hai un cocktail o un bicchiere di vino prima di andare a letto, potresti rilassare i muscoli che normalmente terrebbero le vie aeree aperte. L'alcol riduce anche la qualità del sonno, quindi avere un bicchiere d'acqua o latte ha un numero di benefici, secondo Huffington Post.
L'uso quotidiano di cuscini puliti può anche ridurre il russare poiché potrebbero esserci allergeni sui cuscini regolari che causano il russamento, come dichiarato da WebMD. Se il russare non può essere prevenuto, si può scegliere di utilizzare i dispositivi commerciali. Ad esempio, una striscia nasale aiuta ad allargare le narici. Alcuni casi russare potrebbero richiedere un intervento chirurgico per risolvere qualsiasi problema nelle vie aeree.
Se nessuna di queste strategie funziona, allora un dispositivo CPAP che muove la mascella per ridurre il russare potrebbe essere la soluzione migliore. Parla con la tua compagnia assicurativa per vedere se la tua polizza copre, come alcuni non lo fanno a meno che tu non abbia una diagnosi di apnee notturne, riporta Huffington Post.
