I banchi di seduta si appoggiano su un piano inclinato per rendere i sit-up più impegnativi ed efficaci. I sit-up eseguiti su una panca inclinata lavorano sul retto addominale, sugli obliqui e sui flessori dell'anca. Effettuare sit-up utilizzando un banco di seduta è un modo efficace per ottenere addominali da sei pacchi.
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Riscaldati prima di fare sit-up.
Esegui cinque minuti di esercizio cardio per riscaldare i muscoli prima di iniziare i sit-up. Allunga i muscoli addominali con alcune rotazioni del tronco.
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Prepara il banco di seduta
Imposta il banco all'angolo di inclinazione preferito. Più l'angolo è ripido, più esci dall'esercizio. Inizia con un angolo di 30 gradi se non sei sicuro di quanto puoi gestire.
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Metti il tuo corpo in posizione
Siediti sull'estremità inferiore della panchina. Infila i piedi sotto i supporti o la fascia per i piedi all'estremità superiore. Sdraiati sulla panca con la schiena piatta e le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi. Metti le mani dietro la testa.
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Esegui i sit-up
Solleva il busto verso i piedi, espirando mentre lo fai. Tocca i gomiti sulle ginocchia senza piegarli in avanti. Abbassati lentamente verso la panca, inspirando come fai tu. Ripeti i sit-up finché non raggiungi il tuo obiettivo o raggiungi il punto di esaurimento.
