Secondo Athleta Chi, SAQ è sinonimo di velocità, agilità e velocità, che sono i fondamentali di base per le prestazioni atletiche. L'addestramento SAQ consiste in esercitazioni corte e intense che implicano accelerazione e decelerazione veloci mentre si muove all'indietro, avanti o da lato a lato. L'allenamento SAQ migliora l'equilibrio, la potenza e i modelli di sparo neuromuscolare.
L'allenamento SAQ migliora il tempo di risposta e la capacità di cambiare direzione rapidamente, afferma Athleta Chi. Aiuti di allenamento SAQ nell'esecuzione di qualsiasi sport, ma è particolarmente utile per coloro che sono frenetici e richiedono movimenti veloci come il tennis, il calcio o il basket. Migliora anche la consapevolezza spaziale e rafforza la connessione tra i muscoli del corpo e il cervello. Il sistema nervoso centrale invia messaggi alle unità motorie di un muscolo per lavorare insieme alle fibre muscolari, rendendo i muscoli più forti. A causa della tensione che esercita sul sistema nervoso centrale e sui muscoli, l'allenamento SAQ richiede un periodo di recupero da 72 a 96 ore.
L'Athleta Chi descrive alcuni trapani SAQ, uno dei quali è il trapano a quattro punte. Il trapano a quattro punte consiste nel posizionare una palla al centro di un quadrato di 10 yard per 10 yard. Il trapano prevede di correre da un angolo alla palla, poi di nuovo verso l'angolo, quindi fino all'angolo successivo, ripetendo il processo fino a quando tutti gli angoli sono stati completati.
