Puoi migliorare la velocità perfezionando la postura e incorporando l'intervallo, lo sprint e l'allenamento di resistenza nei tuoi allenamenti. Questi elementi creano potenza esplosiva e migliorano l'idoneità cardiovascolare.
Perfeziona la tua postura per migliorare la tua forma e correre più efficientemente. Centra il busto sui fianchi, aggancia i muscoli addominali, solleva il torace e rilassa le spalle. Mantieni piccoli passi e colpisci il terreno con il piede centrale direttamente sotto il ginocchio. Rotoli attraverso il piede e spingi mentre le dita si muovono dietro il corpo.
Utilizzare l'allenamento a intervalli e sprint consistente nel correre a una velocità intensa per una quantità fissa di tempo o distanza. Segui questo con un jog moderato per recuperare. Ripeti gli intervalli da sette a dieci volte in un periodo da 30 a 60 minuti, tre volte alla settimana. Inoltre, includi da 30 a 45 minuti di attività di cross training, come yoga o ciclismo.
Incorpora un allenamento di resistenza nel tuo programma di allenamento da uno a due giorni alla settimana. Questo allenamento aiuta a riparare gli squilibri muscolari creati durante il movimento ripetitivo della corsa, mentre rinforza i muscoli del nucleo, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Split squat, lunges e step-up, ad esempio, prendono di mira la parte inferiore del corpo. Le flessioni rinforzano il nucleo, le spalle e i muscoli della schiena, che aiutano con agilità ed equilibrio durante la corsa. Esegui tre serie composte da otto a 12 ripetizioni per ogni serie di esercizi.
