PerformanceInsiders.com, Urology.UCLA.edu e HealthBlogAstralia.com condividono le descrizioni scritte degli esercizi di Kegel, così come le immagini di quali muscoli devono essere impegnati durante gli esercizi. La maggior parte delle immagini sono immagini di anatomia, poiché i muscoli che sono flessi ed esercitati durante i Kegel si trovano principalmente all'interno del corpo.
Questi siti web utilizzano immagini per aiutare a identificare i muscoli del pavimento pelvico che sono impegnati durante i Kegel. I muscoli del pavimento pelvico sono gli stessi che gli uomini usano per fermare il flusso di urina e sostenere la vescica. I muscoli del pavimento pelvico comprendono la vescica, i muscoli dello sfintere (quelli che aprono e chiudono l'uretra) e il pubococcigeo, che supporta la vescica e il retto.
Per eseguire gli esercizi di Kegel, contrarre i muscoli del pavimento pelvico il più a lungo possibile, di solito da uno a cinque secondi per un massimo di 50 ripetizioni, da due a tre volte al giorno. All'inizio, la persona può essere in grado di contrarre i muscoli solo per un secondo. L'obiettivo è essere in grado di contrarre facilmente i muscoli per cinque secondi. PerformanceInsiders.com ha suggerito di praticare Kegel a giorni alterni o più volte alla settimana perché un uso eccessivo potrebbe causare lesioni.
I benefici degli esercizi di Kegel sono che migliorano l'erezione, la qualità dell'orgasmo, la resistenza sessuale e le prestazioni sessuali generali. Kegels risolve anche problemi come l'eiaculazione precoce e, in alcuni casi, la disfunzione erettile.
