Gli esercizi di Kegel aiutano l'incontinenza da lieve a moderata rafforzando i muscoli che controllano la vescica. I pazienti possono allenare il corpo a fermare il flusso di urina contraendo i muscoli usati per fermare l'urina e mantenere la posizione per almeno tre secondi prima di rilassare il corpo. Completa da otto a 10 serie dell'esercizio almeno tre volte alla settimana per migliorare l'incontinenza.
Gli esercizi con trapano vescicale aiutano ad allenare il corpo quando urinare, il che può ridurre la quantità e la frequenza delle perdite. Crea un programma di pause bagno per allenare la tua vescica a trattenere più urina per lunghi periodi di tempo. L'allenamento della vescica aiuta a prolungare il tempo tra una pausa e l'altra.
Inizia un programma di allenamento a bassa attività come camminare per evitare perdite. Aumentare gradualmente l'attività una volta che il corpo è stato addestrato a urinare in determinati momenti della giornata. Evita le bevande contenenti caffeina prima dell'esercizio e idrati con acqua durante l'attività. L'esercizio fisico è più vantaggioso per i pazienti con incontinenza, se si evitano cibi piccanti e bevande acide. I cibi piccanti possono irritare la vescica, mentre le bevande acide scatenano problemi di incontinenza. Massimizza l'allenamento e controlla l'incontinenza caricando su verdure e alimenti ricchi di fibre invece di bevande zuccherate, succhi e dolci.
