Secondo MedicineNet, molti esperti considerano l'esercizio aerobico il modo migliore per mantenere un peso costante. La chiave è la lunghezza e l'intensità dell'attività che eleva la frequenza cardiaca, causando il corpo a bruciare più calorie e grassi rispetto a quando è a riposo.
Secondo Science Daily, un esercizio è aerobico se eseguito con una tale intensità che la frequenza cardiaca aumenta e viene mantenuta per un lungo periodo di tempo. Se un esercizio aerobico viene eseguito abbastanza a lungo, il corpo passa dall'utilizzare il glucosio come fonte di carburante per bruciare i grassi.
I Centers for Disease Control raccomandano che un individuo esegua 150 minuti di moderato o 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico a settimana per il mantenimento del peso. Tuttavia, perdere peso richiede più tempo di allenamento, intensità di esercizio o un apporto calorico ridotto.
Prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi, il CDC consiglia di chiedere il parere di un medico e di lavorare lentamente ai livelli raccomandati. Se eseguita abbastanza a lungo da diventare aerobica, alcune attività fisiche popolari includono camminare a ritmo sostenuto, ballare, fare jogging, sci di fondo, nuoto, ciclismo e arrampicata su scale. Utilizzando una macchina ellittica, tapis roulant o vogatore è un modo efficace per partecipare alle attività aerobiche in ambienti chiusi.
