Secondo il National Resource Center dell'istituto nazionale di osteoporosi e malattie ossee correlate, l'esercizio di carico ha un effetto vitalmente positivo sulle ossa. Le ossa diventano più forti se sottoposte a esercizi per combattere l'osteoporosi e prevenire la perdita di tessuto osseo.
L'Istituto nazionale per la salute infantile e lo sviluppo umano (NICHD) spiega che l'esercizio fisico porta alla formazione di nuovo tessuto osseo, che a sua volta rafforza sia le ossa che i muscoli. Esercizi con pesi sono quelli in cui il peso di una persona è tenuto in piedi, costringendo le ossa a spingere contro il muscolo e combattere contro la gravità. Esercizi con pesi includono camminare e correre, saltare la corda, ballare, sollevare pesi e praticare sport, come tennis, racquetball, hockey su prato, pallacanestro o calcio. Nuotare e andare in bicicletta fanno bene al sistema cardiovascolare e ai muscoli, ma non sono esercizi con pesi.
Secondo il NICHD, l'esercizio del peso è particolarmente importante durante l'infanzia e l'adolescenza, quando si verificano i maggiori guadagni nella massa ossea. Mentre l'esercizio del peso per la resistenza ossea è anche cruciale per le persone con osteoporosi, il Centro di risorse nazionali per l'osteoporosi e le malattie ossee correlate mette in guardia contro esercizi ad alto impatto o qualsiasi esercizio che torce, pieghi o pieghi la colonna vertebrale. Quelli con osteoporosi dovrebbero consultare il proprio medico o un esperto di esercizi prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi.
