Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, l'esercizio fisico è molto importante per la salute dei bambini e raccomandano che i bambini e gli adolescenti debbano avere almeno un'ora di esercizio ogni giorno. L'attività fisica Linee guida per gli americani, pubblicate dal Dipartimento della salute e dei servizi umani, raccomanda di dividere l'esercizio in attività aerobica, esercizio di rafforzamento muscolare e esercizio di rafforzamento osseo.
Il CDC raccomanda che la maggior parte dell'attività fisica di un bambino debba consistere in attività aerobiche come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare. Gli esercizi di allenamento per la forza, come flessioni e sit-up, non sono in grado di costruire massa muscolare se il bambino non ha raggiunto la pubertà, ma sono anche importanti per la forma fisica generale. Attività ad alto impatto, come saltare la corda e correre, costruire anche ossa forti.
All'età di 13 anni, i ragazzi hanno generalmente iniziato a produrre gli ormoni necessari per iniziare a costruire massa muscolare lavorando con una resistenza aggiuntiva, secondo Kids Health. Tuttavia, il powerlifting, il sollevamento pesi competitivo e il bodybuilding non sono appropriati per i giovani adolescenti poiché è probabile che si verifichino lesioni alle ossa, alle articolazioni e ai legamenti. Le ragazze possono allenarsi con i pesi per guadagnare forza e diventare più in forma.
Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi e pratica ogni esercizio senza alcun peso aggiunto per assicurarti di utilizzare la forma corretta. È una buona idea ricevere consigli da un esperto, come un istruttore o un istruttore, quando si inizia per la prima volta. Fai in modo che qualcuno ti stia vicino o ti scorga in qualsiasi momento mentre stai sollevando pesi.
