Secondo Medical News Today, il Dipartimento della salute e dei servizi umani definisce la forma fisica come "un insieme di attributi che le persone hanno o raggiungono che si riferisce alla capacità di svolgere attività fisica". I cinque componenti principali della forma fisica includono la forza muscolare, la resistenza muscolare, la flessibilità, la composizione corporea e la resistenza cardiorespiratoria.
La forza muscolare è un aspetto del fitness che si riferisce alla capacità dei muscoli di una persona di esercitare la forza durante un'attività, mentre la resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di esercitare continuamente forza senza esaurirsi. Secondo Medical News Today, il sollevamento pesi migliora la forma fisica aumentando la forza muscolare e svolgendo attività che richiedono movimenti ripetitivi, come il jogging, migliora la resistenza muscolare.
La composizione corporea di una persona si riferisce al rapporto tra muscoli, ossa e grasso nel suo corpo. Secondo WebMD, rimanere attivo migliora la composizione corporea riducendo al minimo l'aumento di peso e aumentando la forza complessiva. La Mayo Clinic osserva che ottenere flessibilità è un aspetto importante del fitness: lo stretching aumenta la gamma di movimento nelle articolazioni e migliora la circolazione sanguigna.
Le attività che migliorano l'idoneità cardiorespiratoria includono camminare, andare in bicicletta, nuotare o qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca. La resistenza cardiorespiratoria alimenta i sistemi circolatorio e respiratorio e ciò consente al cuore e ai polmoni di fornire ossigeno al corpo in modo più efficiente durante le attività fisiche.
