In generale, l'idoneità fisica si riferisce alla capacità di svolgere compiti fisici, specialmente in relazione a uno sport o all'occupazione; tuttavia, poiché la forma fisica comprende un'ampia varietà di abilità, significa cose diverse per persone diverse. Le principali categorie di forma fisica sono la resistenza aerobica, la resistenza muscolare, la forza, la velocità, la potenza e la flessibilità.
Ogni categoria principale di idoneità fisica copre una vasta gamma di attività. La resistenza aerobica si riferisce alla capacità del cuore e dei polmoni di raggiungere livelli elevati per un lungo periodo di tempo e le attività che fanno uso della resistenza aerobica comprendono la corsa, il nuoto e il ciclismo. Resistenza muscolare e forza sono sullo stesso spettro, ma si riferiscono a capacità distinte. La resistenza muscolare è la capacità dei muscoli di lavorare a lungo contro la resistenza, ed è più comunemente usata durante serie di esercizi di allenamento ad alto peso come crunch e pull-up.
Nel frattempo, la forza si riferisce al massimo sforzo che i muscoli possono esercitare contro la resistenza in una sola volta. Massimo numero uno di ripetizioni per lo squat, la panca e lo stacco da terra sono buoni esempi di forza. La velocità è correlata alla forza e si riferisce alla capacità di spostare rapidamente le brevi distanze. Esempi di velocità includono il tratto da 40 yard e lo stile libero da 100 metri. Il potere è ciò che i sollevatori di pesi olimpici usano durante lo snatch e il clean and jerk. Combina forza e velocità e si riferisce alla capacità del corpo di esercitare una forza esplosiva in un breve lasso di tempo. La flessibilità è spesso trascurata, ma è importante perché facilita gli altri aspetti della forma fisica; si riferisce alla gamma di movimento dei muscoli in ciascuna articolazione.
