I cinque componenti della forma fisica sono resistenza cardiovascolare, forza muscolare, resistenza muscolare, flessibilità e composizione corporea, secondo FitDay. C'è un accordo unanime nella comunità fitness che questi sono i cinque componenti la forma fisica, anche se la definizione di quale livello di fitness deve essere raggiunto è personale, secondo Functional Fitness Facts.
Scuole, centri benessere e palestre valutano la forma fisica generale utilizzando i test dei cinque componenti della forma fisica, secondo FitDay. Il condizionamento aerobico, che è definito come la capacità del cuore e dei polmoni di lavorare insieme per alimentare il corpo, può essere testato con attività come il ciclismo e la corsa.
La forza muscolare è definita dalla quantità di forza che i muscoli possono esercitare in un singolo sforzo. Questo può essere testato con esercizi di sollevamento pesi, come la panca, la pressa delle gambe e l'arricciatura del bicipite.
La resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di lavorare in uno sforzo continuo, ed è valutata attraverso esercizi come il ciclismo, le macchine a step e il sit-up.
La flessibilità è testata con esercizi come affondi e test di sit-and-reach. Pilates e yoga sono raccomandati per aumentare la flessibilità.
La composizione è il rapporto tra il grasso corporeo e la massa muscolare magra, le ossa e gli organi. Questo può essere determinato attraverso la pesatura subacquea o il test del pizzico.
