Secondo Muscle & Fitness, se una persona sta cercando di costruire muscoli, dovrebbe fare otto serie di tre ripetizioni. Se sta cercando di tonificare i muscoli, dovrebbe fare tre serie di otto ripetizioni.
Come regola generale, un numero maggiore di serie con un numero minore di ripetizioni aumenta la massa muscolare mentre un minor numero di serie con più alto numero di ripetizioni tonifica i muscoli. Anche il tipo di corpo e gli obiettivi giocano un ruolo importante nel determinare il numero appropriato di set per sessione di allenamento, osserva BodyBuilding.com. Gli atleti seri potrebbero fare tre serie di otto ripetizioni, mentre i principianti fanno tre serie da 12 a 20 ripetizioni. Un attrezzo ginnico dovrebbe scegliere una quantità di peso che gli consenta di eseguire il numero desiderato di ripetizioni e serie senza sovrastare se stesso.
