Un rappresentante è il completamento di un esercizio, mentre un set è composto da uno o più ripetizioni o ripetizioni. Un rappresentante è un sit-up, un affondo o un braccio curl. Un set è una serie di ripetizioni, eseguite continuamente, che termina con un periodo di riposo.
Se una persona dovesse eseguire sit-up in tre serie da 10 ripetizioni, completerebbe un totale di 30 sit-up. Il primo set consisterebbe in 10 sit-up, seguiti da un periodo di riposo. Quindi iniziava il secondo set, consistente in 10 sit-up e seguito da un periodo di riposo. Infine, il terzo set consisterebbe in 10 sit-up, completando i tre set.
Il concetto di insiemi e ripetizioni si applica più all'allenamento con i pesi, che aiuta gli allenatori ad allinearsi a regimi sempre più sfidanti mentre costruiscono i muscoli. Un numero inferiore di ripetizioni consente agli istruttori di sollevare più peso e costruire i muscoli più velocemente. Un numero maggiore di ripetizioni di solito richiede pesi più leggeri e aiuta a tonificare i muscoli.
