Una combinazione di stretching e pressione è un modo per alleviare il dolore di un torcicollo, secondo Prevention. La maggior parte dei torcicolli inizia con un nodo in uno dei muscoli, quindi inizia a sentirti in giro con le dita per trovare il punto che è più dolorante. Posiziona una mano sull'area, usando la mano destra se si trova sul lato destro del corpo e con la mano sinistra se si trova a sinistra.
Quindi, premi con decisione sul punto dolente con le dita, spiega Prevenzione. Questo può causare una certa quantità di dolore, ma se fa molto male, rilassati un po '. Se il punto si trova in una posizione che non puoi raggiungere, posiziona una pallina da tennis dietro di te e appoggiati contro un muro in modo che la palla prenda saldamente il punto che ferisce.
Il prossimo passo è allungare il collo per attivare il muscolo angusto, afferma Prevenzione. Mantenendo una forte pressione sull'area, gira la testa dal lato che è dolorante. Appoggia la testa leggermente in avanti, come se si stesse tentando di toccare il mento verso l'ascella. Questo movimento aiuta a rilassare il crampo. Ripeti l'intera sequenza da 10 a 20 volte e più volte durante il giorno.
Se il tuo torcicollo è il risultato di una bruttina al computer, prova a far cadere le spalle e allungare il collo abbassandoti il mento al petto. Quindi posizionare le dita di entrambe le mani sulla zona in cui si incontrano collo e spalle e premere con decisione finché i muscoli si rilassano. Rilascia la pressione e fai rotolare le spalle avanti e indietro alcune volte. Ripeti questo esercizio durante il giorno, spiega Oggi.
