L'assunzione adeguata di biotina dipende dall'età della persona che assume il supplemento e varia da 5 a 35 microgrammi al giorno, riferisce WebMD. Tuttavia, la necessità di integrare questo nutriente è rara perché è raro avere carenze di biotina, dice la Mayo Clinic.
La biotina, nota anche come vitamina H, è importante per mantenere la salute del tratto digestivo, della pelle, dei nervi, delle cellule e del metabolismo, secondo WebMD. L'assunzione giornaliera raccomandata varia dai 10 ai 20 microgrammi dall'infanzia ai tre anni, 25 microgrammi per i bambini dai quattro ai sei anni, 30 microgrammi dai 7 ai 10 anni e tra 30 e 100 microgrammi per adolescenti e adulti, riporta la Mayo Clinic.
