WebMD spiega che un buon allenamento cardiovascolare richiede almeno 20 minuti. Camminare per 3 miglia a un ritmo moderato è un esercizio migliore, perché supera i 20 minuti e produce i benefici di un allenamento cardiovascolare prolungato. Guidare una bicicletta per 3 miglia può richiedere meno di 20 minuti.
L'American Heart Association raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizi cardiovascolari a settimana (circa 30 minuti per cinque giorni). Camminare per 3 miglia a intensità moderata può durare da 45 a 60 minuti. In sella a una bicicletta per 3 miglia, tuttavia, dura solo 18-30 minuti. Questa è almeno una differenza di 15 minuti tra i due allenamenti. Camminando a un ritmo moderato per 3 miglia, la frequenza cardiaca rimane elevata per un periodo di tempo più lungo e questo fornisce un allenamento generale migliore.
