Gli esercizi che utilizzano i movimenti di adduzione e flessione dell'anca rafforzano i muscoli pettinali. Secondo AZCentral, gli affondi laterali e le aggiunte di anca di lato sono esercizi di pectineus efficaci.
Gli esercizi di pectineo sono importanti perché il pectineo è responsabile della flessione dell'anca e dell'adduzione dell'anca, secondo AZCentral. Un esercizio che può essere facilmente eseguito dalla maggior parte degli individui è l'affondo laterale. Per eseguire un affondo laterale, iniziare con i piedi leggermente divaricati. Fai un grande passo a destra mentre contemporaneamente tieni il tallone abbassato e il bacino indietro. Quindi, piegare il ginocchio della gamba destra e abbassare i fianchi verso terra. Dopo aver tenuto il tratto per un periodo di tempo sufficiente, raddrizzare il ginocchio destro e tornare in posizione eretta. Continua l'esercizio usando la gamba sinistra.
Un altro esercizio suggerito da AZCentral è l'adduzione dell'anca laterale. Per eseguire questo esercizio, inizia giacendo dalla tua parte. Allunga le gambe dritte e impilarle una sopra l'altra. Far scorrere la gamba in alto di diversi centimetri all'indietro. Far scorrere la gamba inferiore verso l'alto di diversi centimetri. Questo movimento dovrebbe essere iniziato dall'anca. Scivola lentamente a terra e ripeti. Quindi, ripeti l'esercizio per l'altra gamba.
