Per ottenere muscoli definiti, fai un allenamento push-up ogni altro giorno, lasciando che i muscoli si riparino e diventino più forti. Un grande allenamento push-up impiega almeno tre tipi di spinta -up per assicurarsi che le braccia, i muscoli pettorali e le spalle siano esercitate da ogni angolo.
Utilizzare un allenamento con un push-up regolare, insieme a flessioni di diamante e flessioni a presa larga produrrà una grande definizione muscolare e massa, secondo Fitnessblackandwhite.com, un sito web creato da un istruttore di fitness.
Assicurarsi che le braccia siano tese per evitare lesioni e sforzi inutili. Alternare tra i diversi stili di push-up, fare un set di un tipo, riposare per alcuni 10 secondi e poi passare a un altro stile push-up.
Personalizza la quantità di ripetizioni nei set sul livello di forza individuale. Un buon numero per iniziare è di tre ripetizioni per set. Continuare a fare serie finché i muscoli si sentono esausti e pompati di sangue.
Un pasto o uno shake post-allenamento dovrebbe essere mangiato immediatamente dopo l'esercizio per dare ai muscoli danneggiati i nutrienti necessari per i guadagni, come proteine, carboidrati, vitamine e zucchero.
