I migliori esercizi per ridurre le dimensioni del girovita sono le attività cardiovascolari e le mosse che colpiscono gli addominali trasversali, come il plank-up laterale e il fly-up. Per ottenere una vita più piccola, l'individuo ha bisogno di ridurre la percentuale di grasso corporeo ed eseguire esercizi che rafforzano i muscoli dello stomaco.
Esercizi cardiovascolari, come corsa, ciclismo, nuoto, danza e camminata vivace, aiutano gli atleti a bruciare più calorie. Quando un individuo brucia più calorie di quelle che consuma, è in grado di ridurre la sua quantità di grasso corporeo. Anche se è impossibile individuare la riduzione del grasso corporeo, ridurre la percentuale di grasso corporeo globale aiuta a ridurre le dimensioni della vita. La Harvard Medical School raccomanda ogni giorno da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare.
Il side-up laterale viene eseguito giacendo sul lato del corpo con i piedi sfalsati per il supporto e l'avambraccio perpendicolare al busto. I fianchi sono sollevati in modo che il corpo formi una linea retta; il corpo viene quindi riportato alla posizione originale.
Con il fly-up, le gambe sono tenute contro il muro con le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Le gambe sono allungate contro il muro mentre il busto si sposta in avanti mentre le mani toccano i piedi. Gli addominali dovrebbero essere tenuti stretti per tutto il tempo.
Le mosse della forza addominale dovrebbero essere eseguite tre volte alla settimana.
