Gli esercizi aerobici ad alta intensità come la corsa o il salto con la corda sono i più efficaci per perdere peso. Secondo la Mayo Clinic, una persona che pesa 200 libbre brucia 1.074 calorie in esecuzione o salto con la corda ad un ritmo medio per un'ora, rispetto alle 255 calorie consumate camminando a passo lento.
La velocità con cui si verifica la perdita di peso varia da persona a persona in base ai livelli di peso e forma fisica esistenti. La Mayo Clinic spiega che le persone più pesanti bruciano più calorie rispetto alle persone più leggere che fanno la stessa attività. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda che gli adulti in buona salute si impegnino in almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di esercizio fisico intenso ogni settimana.
