Una tipica lezione di BodyPump dura da 45 a 60 minuti e fa bruciare il corpo approssimativamente da 540 a 600 calorie. Questo allenamento intensivo sviluppa resistenza, forza e tono nei principali gruppi muscolari del corpo.
L'allenamento BodyPump prevede esercizi in palestra, come ascensori, presse, squat e riccioli per costruire muscoli. Per ottenere risultati rapidi di condizionamento del corpo, in ogni movimento vengono utilizzati carichi di peso ridotto. Ogni parte del corpo è sfidata da 70 a 100 ripetizioni e circa 800 ripetizioni in totale sono completate durante un allenamento medio. Una classe di BodyPump include le fasi di riscaldamento e raffreddamento e i partecipanti scelgono il livello dei pesi utilizzati. Le tracce musicali coreografate sono utilizzate per motivare i partecipanti durante l'allenamento e le lezioni sono guidate da un istruttore qualificato.
