Per diventare abbastanza flessibile da fare le divisioni, una persona dovrebbe eseguire i tiri nell'ordine corretto, secondo l'Huffington Post. Coerenza, visualizzazione, allenamento di resistenza e sonno sono anche importanti.
L'Huffington Post spiega che impiegare più tempo per eseguire i tiri aumenta la capacità di una persona di andare più a fondo nelle fessure. Aiuta a iniziare con esercizi di stretching più semplici e dopo le posizioni intense. È importante prima allungare la parte superiore del corpo, seguito da quadricipite, inguine, cosce interne, fianchi esterni, vita, muscoli posteriori, muscoli posteriori della coscia e polpacci. I muscoli del polpaccio dovrebbero essere allungati con un piede flesso.
Durante lo stretching, aiuta a usare entrambi i piedi a punta e poi un piede flesso per portare un equilibrio più uniforme alla sessione di stretching. Women's Health Magazine consiglia di tenere un tratto di stretching per 20-30 secondi alla volta su ciascuna gamba. Una persona deve essere coerente nel fare tratti e renderli parte integrante della sua routine. Il rimbalzo dovrebbe essere evitato, in quanto è un metodo obsoleto che può causare muscoli tirati e lesioni. Inoltre, l'allenamento di resistenza aiuta a liberare i muscoli quando una persona inspira profondamente ed espira nel tratto.
Dormire è fondamentale, poiché consente al corpo di guarire e guarire, le note di Huffington Post. Il riposo adeguato consente al corpo e alla mente di ringiovanire. Inoltre, poiché la mente controlla il corpo, una persona dovrebbe visualizzare i suoi obiettivi.
