Secondo SportsInjuryClinic.net, viene effettuato un rilancio del polso per promuovere la circolazione del sangue e dell'ossigeno in modo che i muscoli dispongano di più energia per operare in modo ottimale. Il rilancio del polso è la parte iniziale di un caldo -up e comporta qualsiasi tipo di esercizio che aumenta lentamente la frequenza cardiaca.
SportsInjuryClinic.net afferma che eseguire i riscaldamenti è essenziale per migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni. I muscoli funzionano meglio a una temperatura di 40 gradi e l'esecuzione di un riscaldamento efficiente è un buon modo per raggiungere questa temperatura. A parte l'ossigeno e il flusso sanguigno, anche la velocità degli impulsi nervosi e la gamma del movimento articolare sono migliorate attraverso un buon riscaldamento.
Secondo SportsInjuryClinic.net, un riscaldamento dura in genere dai 15 ai 30 minuti e si compone di tre elementi: un potenziamento del polso, esercizi di stretching e esercizi specifici per lo sport. Esempi comuni di incremento del battito cardiaco includono jogging, salto e ciclismo.
SportsInjuryClinic.net afferma che fare jogging è una buona scelta perché non richiede alcuna attrezzatura. La persona può iniziare a bassa velocità e gradualmente aumentarla. È meglio eseguire un tipo di riscaldamento che incorpori movimenti simili a quelli utilizzati nello sport o nell'attività in cui ci si prepara a partecipare.
