Ottieni bicipiti più grandi praticando esercizi di isolamento intensivo, bicipite 2-3 volte a settimana. Scegli un programma di allenamento appropriato per la tua forza e il tuo livello di abilità. Concentrati sui bicipiti e sui muscoli brachiali e brachioradiali circostanti per favorire la flessione del gomito e della spalla. Per gli esercizi bicipiti, hai bisogno di bilancieri e manubri con pesi personalizzabili.
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Riscalda i gruppi muscolari target
Riscaldati iniziando con un allenamento cardio leggero, da cinque a 10 minuti, seguito da stretching e warm-up a metà del tuo peso abituale.
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Scegli gli esercizi per i bicipiti
Scegli una combinazione di esercizi per bicipiti che isolano i muscoli, come l'arricciatura del bilanciere in piedi, l'arricciatura del predicatore a un braccio, l'arricciatura del manubrio inclinato e l'arricciatura del martello.
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Esegui gli esercizi
Esegui da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni. Evita il sovraccarico muscolare esercitando non più di 6-9 set per allenamento. Per evitare lesioni, assicurarsi di utilizzare una forma rigorosa e corretta per ogni esercizio. Isolare i gruppi muscolari ti consente di concentrare tutta la tua energia sui bicipiti.
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Utilizza i tempi di recupero per allenare trasversalmente
Tra esercizi, esercita una parte diversa del corpo per dare ai tuoi bicipiti e ai relativi muscoli un tempo sufficiente per riposare. L'allenamento incrociato migliora la tua forma fisica e ti aiuta a far crescere i bicipiti più grandi.
