Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, un adulto ha bisogno di almeno 150 minuti di attività moderatamente intensa a settimana. Finché questo minimo è soddisfatto, non importa se si svolge in due sessioni, cinque sessioni o sette sessioni.
È difficile dare una raccomandazione precisa su quante volte andare in palestra a settimana, poiché la misurazione reale che conta è quanto tempo una persona trascorre nell'esercizio. Per raggiungere il minimo di 150 minuti del Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti, una persona può scegliere due sessioni ellittiche da 75 minuti a settimana, cinque sessioni di cyclette da 30 minuti a settimana o qualsiasi altra via di mezzo.
Tuttavia, ci sono anche benefici significativi per visitare frequentemente la palestra. Come osserva il National Institutes of Health, più spesso una persona va in palestra, più è motivata quella persona a continuare l'abitudine alla palestra. Se una persona va in palestra una volta alla settimana, non sembra un'abitudine, anche se la persona si esercita per i 150 minuti raccomandati. Andare in palestra tre, quattro o cinque volte alla settimana consolida l'abitudine, aumenta la possibilità che una persona eserciti al di sopra e al di sotto del minimo consigliato di 150 minuti e contribuisca in modo significativo alla salute generale.
