I vantaggi e gli svantaggi dello yoga sono ancora determinati in una certa misura. Gli studi del Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa indicano che ci sono molti tipi di benefici e alcuni rischi significativi nella pratica dello yoga.
Secondo il Centro Nazionale di Medicina Complementare e Alternativa, alcuni vantaggi del fare yoga includono il sollievo del dolore alla schiena e alla spalla; stress, ansia, depressione e sollievo dall'insonnia; miglioramento della salute cardiovascolare; aumento degli ormoni sessuali (in particolare testosterone); e maggiore flessibilità, forza e salute fisica generale. Lo yoga può essere anche una pratica spirituale per molti, ma non è una religione.
Alcuni svantaggi dello yoga includono alcune condizioni mediche che potrebbero impedire alle persone di partecipare. Ad esempio, le donne che sono incinte non devono impegnarsi in posizioni invertite a causa del pericolo di embolia gassosa. Invece, dovrebbero lavorare su esercizi di respirazione quotidiana. Le persone che soffrono di glaucoma, sciatica o pressione alta dovrebbero evitare o modificare alcune posizioni yoga. Un'altra cosa di cui diffidare è il pericolo di alcune pose faticose come il cavalletto che può danneggiare le piccole arterie del collo. Nella piena espressione della spalla, il collo ha un angolo di 90 gradi, che può modificare le piccole arterie, specialmente se praticate spesso. Ci sono alcune condizioni che potrebbero non beneficiare dello yoga, tra cui l'asma e l'artrite, rileva il Centro Nazionale di Medicina Complementare e Alternativa.
