Una persona può perdere tra 16 e 20 sterline in due mesi versando da 500 a 1.000 calorie al giorno o più, secondo Adrianne Weeks per JillianMichaels.com. Perdere una moneta da 1 a 2 sterline a settimana è un modo costante per raggiungere obiettivi di perdita di peso.
Le settimane sottolineano che l'esercizio aerobico consente a dieters di perdere più peso in un lasso di tempo più breve. Kickboxing, nuoto, ciclismo e corsa sono forme adatte di esercizio aerobico. Gli esperti sostengono che 60 minuti di attività aerobica per cinque giorni alla settimana assicurano la perdita di peso nel tempo. I dieters dovrebbero esercitarsi ad un livello moderato-alto di velocità durante le sessioni di allenamento. Cardio deve essere associato a un esercizio di allenamento della forza. L'allenamento per la forza favorisce un corpo magro e aumenta il metabolismo. Sollevare pesi e tubi di resistenza sono modi utili per costruire la massa muscolare. L'allenamento di resistenza dovrebbe essere fatto due o più giorni durante la settimana.
Le settimane aggiungono che mangiare una dieta sana è un modo cruciale per monitorare e ridurre l'apporto calorico. Tagliare 500 calorie al giorno garantisce un percorso di perdita di peso di 1 sterlina a settimana senza l'aiuto di esercizio. Gli alimenti integrali forniscono all'organismo un maggior quantitativo di carburante per lavorare, mentre gli alimenti a base di fibre mantengono la pienezza per tutto il giorno. I grassi negativi e gli alimenti trasformati devono essere eliminati da una dieta, comprese le bevande che sono pesanti nello zucchero. Un pasto tipico dovrebbe contenere anche proteine e latticini a basso contenuto di grassi.
