Una persona che segue un rigoroso esercizio fisico e mangia una dieta sana con un'adeguata assunzione di proteine può iniziare a vedere il guadagno muscolare iniziale in circa quattro settimane. Se l'obiettivo è un guadagno significativo nella massa muscolare, aspettati di guarda questi risultati tra sei mesi e un anno.
Gli individui costruiscono i muscoli a velocità variabile in base alla loro struttura muscolare e alla loro corporatura, alla consistenza con cui eseguono esercizi di costruzione muscolare e all'intensità dei loro allenamenti. Anche la dieta e un'adeguata assunzione di proteine hanno un ruolo nella costruzione muscolare. Un riposo adeguato tra allenamenti intensi dà tempo alla riparazione del tessuto muscolare strappato, il che facilita la crescita muscolare.
