Per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci, una persona dovrebbe dimagrire esercitandosi spesso e mangiando una dieta sana, evitando il sodio e l'alcool, smettendo di fumare e riducendo al minimo l'assunzione di caffeina, nota Mayo Clinic. È anche importante apportare cambiamenti dello stile di vita che riducono gli effetti dello stress sul corpo.
Mayo Clinic consiglia di creare una solida rete di supporto di amici e familiari per incoraggiare una persona a rispettare gli obiettivi dietetici e di fitness e fornire motivazione quando il morale è basso. Dovrebbero essere programmati appuntamenti medici regolari per monitorare i livelli di pressione arteriosa e regolare i trattamenti quando necessario. Le persone possono anche tenere un bracciale per la pressione sanguigna a casa e imparare a misurare la propria pressione sanguigna tra le visite mediche. L'attività fisica dovrebbe essere compresa tra 30 e 60 minuti di attività fisica diversi giorni alla settimana, e questa volta può essere suddivisa in sessioni più piccole durante il giorno per le persone che hanno orari impegnativi.
Devono essere fatti dei cambiamenti nella dieta per ridurre gli alimenti trasformati e gli zuccheri in eccesso mentre aumentano la quantità di opzioni salutari, come frutta e verdura fresca, carne magra e cereali integrali. Secondo la Mayo Clinic, ci sono prove che il potassio può contrastare gli effetti dannosi del sodio nel corpo, che può migliorare la pressione sanguigna di una persona. È meglio ottenere il potassio attraverso gli alimenti che con un integratore, ma un medico può consigliare la quantità di minerale necessaria e determinare se un integratore è benefico.
