Il modo sicuro per aumentare di peso è di consumare cibi ricchi di calorie e di nutrienti frequentemente, circa sei volte al giorno. Aggiunte salutari come yogurt e noci aumentano il contenuto calorico e arricchiscono il valore nutrizionale. Secondo la WebMD, ci si aspetta da mezzo chilo a 1 libbra di aumento di peso settimanale.
Mangiare spuntini ad alto contenuto proteico dopo l'allenamento aiuta a costruire massa muscolare e aumentare il peso muscolare. Le noci sono un ottimo snack perché sono ad alto contenuto di proteine e forniscono anche grassi sani. I grassi animali forniscono gli stessi nutrienti dei grassi vegetali come noci e avocado, ma forniscono anche colesterolo cattivo e dovrebbero essere evitati, spiega WebMD.
