Nessuno dovrebbe aspettarsi di ottenere gli addominali da sei pacchetti in 3 minuti, ma seguire costantemente un allenamento ab di 3 minuti nel tempo può aiutare una persona ad assumere addominali più stretti e definiti che potrebbero dare origine a una confezione da sei. La chiave per ottenere un six pack è allenarsi nel modo giusto facendo esercizi come il reverse crunch, le curve laterali e gli attacchi al ginocchio pendenti in sessioni di allenamento veloci e intense.
Gli allenamenti di 3 minuti più efficaci richiedono alle persone di allenarsi con brevi pause tra un allenamento e l'altro. Un esempio di un allenamento di 3 minuti che dovrebbe aiutare le persone a guadagnare un pacchetto di sei include un crunch inverso per 30 secondi e poi di riposo per 30 secondi. Poi dovrebbero continuare i 30 secondi di esercizio con le curve laterali e poi riposare ancora per 30 secondi. Alla fine, dovrebbero eseguire V-up per 30 secondi seguiti da 30 secondi di riposo. Questo allenamento di 3 minuti richiede solo 90 secondi di intenso sforzo accompagnato da 90 secondi di riposo.
Chi è alla ricerca di un allenamento avanzato può seguire la stessa pratica di allenamento per 30 secondi e riposare per 30 secondi mentre si completa un sollevamento appeso al ginocchio, facendo piegamenti laterali con pesi e completando sedute reclinate con pesi. La capacità del corpo di formare un pacchetto di sei dipenderà anche dalla dieta di una persona. Frutta e verdura fresche e carni magre ti permetteranno un fisico più tonico.
