Gli individui possono perdere peso in una settimana bevendo da sei a otto bicchieri di acqua al giorno, eliminando tutti i prodotti a base di cereali bianchi, eseguendo 30 minuti di esercizio cardio al giorno e facendo 30 minuti di allenamento di forza ogni altro giorno Questi fattori possono aiutare una persona a mettersi sulla buona strada per una sana perdita di peso.
Tagliare tutti i liquidi oltre all'acqua riduce l'apporto calorico giornaliero. Bevande alcoliche, bibite e succhi contengono tutte quantità elevate di zucchero che ostacolano la perdita di peso. I prodotti a base di cereali bianchi sono ricchi di carboidrati e causano un aumento di peso dell'acqua. Riducono anche il livello di energia di una persona. Gli individui possono sostituire vegetali ricchi di fibre, come broccoli o cavoli, per riso o pasta. Le carni magre, come pollo, tacchino e pesce, sono ad alto contenuto di proteine e povere di grassi. Fare un elenco programmato di pasti per la settimana può aiutare una persona ad attenersi a una dieta sana.
L'esercizio cardio, come il nuoto o la corsa, fa bene al cuore e brucia le calorie. L'allenamento per la forza mira a specifiche aree muscolari. Affondi, flessioni, situp, saltare la corda e sollevare pesi sono esempi di esercizi di allenamento della forza. Quelli con condizioni di salute dovrebbero consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di perdita di peso. Le persone dovrebbero prendere le cose lentamente e fare attenzione a non morire di fame o assumere supplementi dietetici dannosi. Naturalmente perdere peso con una dieta appropriata ed esercizio fisico aiuta le persone a perdere chili e tenerli lontani.
