Per ridurre le dimensioni della parte superiore delle braccia, allenare la parte superiore delle braccia con esercizi di isolamento e composti utilizzando entrambi gli esercizi di peso corporeo o esercizi di allenamento tradizionali. Eliminare la ciccia del braccio superiore colpendo il sacco da boxe in quanto aiuta a bruciare i grassi e tonificare i muscoli in quella zona. Per ottenere i migliori risultati, è importante stringere le diete quotidiane e raggiungere la perdita di peso complessiva.
Le braccia sono costituite da bicipiti, tricipiti e muscoli delle spalle. Il rafforzamento di questi muscoli consente di sollevare oggetti con facilità, aumentare la resistenza delle braccia e proteggere le spalle dalle lesioni. Esercizi che funzionano questi muscoli aiutano anche a ridurre la ciccia. Alcuni degli esercizi più efficaci includono i riccioli bicipiti, i tuffi tricipiti, i lanci di palla e i braccioli.
Secondo Lean Curves, usa solo piccole quantità di peso quando miri a ridurre le dimensioni del braccio. L'uso di pesi pesanti aumenta la massa muscolare. Invece, enfatizza le ripetizioni per set e includi alcuni esercizi cardio per aumentare la frequenza cardiaca e il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi. Zumba è un allenamento di danza comune che aiuta la perdita di peso e migliora il tono muscolare. Procedure chirurgiche come la liposuzione possono essere utilizzate anche per tagliare la ciccia in casi estremi, ma è molto costosa e comporta notevoli rischi.
