Per allenarti per una corsa di 5k, inizia un regime di allenamento che combina corsa e camminata. Enfatizza la camminata all'inizio del tuo regime e passa gradualmente all'enfasi sulla corsa. Riposo per 1 o 2 giorni a settimana.
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Combina corsa e deambulazione
Per 30 minuti a giorni alterni, alternati tra una corsa di 15 secondi e una camminata di 45 secondi. Dopo 2 settimane, aumenta la corsa a 20 secondi e cammina a 40 secondi. Continua a cambiare il rapporto tra correre e camminare per 5 secondi ogni 2 settimane, fino alla settima settimana che stai correndo e camminando per 30 secondi ciascuno.
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Completa i tuoi obiettivi di distanza
Alla terza corsa /giorno a piedi della tua prima settimana, mira a coprire 3 miglia. Alla fine della corsa /camminata della seconda settimana, coprire 3,5 miglia. Coprire 2 miglia alla fine della terza settimana, 4 miglia alla fine della quarta settimana, 2 miglia alla fine della quinta settimana e 4,5 miglia alla fine della sesta settimana.
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Cammina durante giorni alterni
Nei giorni alterni, cammina per 30 minuti di fila senza correre. Prendi 1 o 2 giorni liberi a settimana per dare ai tuoi muscoli la possibilità di riprendersi.
