Una persona può migliorare i suoi schemi di sonno stabilendo un rituale della buonanotte e attenendosi ad essa. Fare le stesse cose ogni sera alla stessa ora dice al corpo che è ora di iniziare a rallentare il metabolismo e ottenere pronto per dormire Mayo Clinic consiglia attività rilassanti che trasferiscono il corpo dallo stress quotidiano al sonno ristoratore.
Cibo, alcol e caffeina hanno tutti il potenziale per interrompere il sonno di una persona. L'eccesso di cibo provoca disagio che provoca una notte inquieta. Tuttavia, andare a letto affamati è un altro modo in cui le persone si privano del riposo. Mentre l'alcol può indurre il sonno inizialmente, più tardi nella notte, è probabile che interrompa il riposo. La caffeina richiede ore per il corpo da eliminare. Mayo Clinic indica che bere troppa acqua o soda porta a viaggi notturni in bagno.
WebMD consiglia di escludere la luce blu dalla camera da letto. La luce blu ha una lunghezza d'onda più breve rispetto ad altri tipi di luce e provoca un aumento dell'attività cerebrale. Le potenziali fonti di questo tipo di luce includono il televisore, il computer, il cellulare o una sveglia con display blu.
La Mayo Clinic raccomanda alle persone di adottare misure positive per ridurre lo stress nelle loro vite per migliorare il loro sonno. Un modo per ridurre le preoccupazioni che causano l'insonnia è che l'individuo scriva le cose nella sua mente prima di andare a dormire e si dia il permesso di rimandarle fino al giorno successivo. Esercizi o ridi con un amico durante il giorno per alleviare lo stress e migliorare il sonno.
