I muscoli bulbospongioso e pubococcigeo possono essere rafforzati contraendo, trattenendo e rilasciando i muscoli del pavimento pelvico deliberatamente e ripetutamente per tutto il giorno. Conosciuto come esercizi di Kegel, queste contrazioni perineali ritmiche possono migliorare il controllo della vescica e la funzione sessuale, secondo la Mayo Clinic.
I muscoli striati come il pubococcigeo e il bulbospongio possono essere rafforzati dalla contrazione e dal rilascio ripetuti. Per fare ciò, svuota la vescica e sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e le ginocchia separate. Stringere i muscoli pelvici per tre secondi, quindi rilasciare. Rilassati per tre secondi, quindi ripeti e mantieni la contrazione per altri tre secondi. Una serie di 10 contrazioni fatte tre volte al giorno può fare molto per alleviare l'incontinenza, la disfunzione erettile e altre condizioni associate a un pavimento pelvico debole.
I muscoli pubococcigeo e bulbospongioso fanno parte di un gruppo di muscoli che comprende il perineo o il pavimento pelvico. Il muscolo pubococcigeo attraversa il pavimento pelvico dal coccige, o coccige, in avanti fino all'osso pelvico. Comunemente chiamato muscolo PC, agisce come un'amaca anatomica per sostenere vescica, intestino e altri organi pelvici. Nelle femmine, il muscolo PC è coinvolto nel processo di nascita. Nei maschi, il muscolo PC si contrae durante l'eiaculazione.
Il bulbospongiosus giace di fronte all'ano lungo la metà del perineo. Nei maschi, questo muscolo si avvolge attorno alla base del pene. Nelle femmine, il muscolo bulbospongioso avvolge il bulbo vestibolare del clitoride.
