Partecipa a una serie di esercizi che si concentrano sul rafforzamento e sulla tonificazione della schiena per eliminare i rotoli di grasso. È probabile che le aree di grasso sulla schiena diventino più muscolose finché esegui regolarmente esercizi di rafforzamento della schiena e aderisci ad una dieta sana.
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Allunga
Allunga prima di tentare qualsiasi esercizio di rafforzamento della schiena. Un mal di schiena o una distorsione ti impediranno di completare correttamente gli esercizi che ti aiutano a rimuovere i rotoli di grasso dalla schiena.
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Esegui righe
Stai in piedi con il busto inclinato in avanti a circa 45 gradi. Lascia che le tue braccia pendono giù con un manubrio in ogni mano. Alza le braccia fino a quando i gomiti sono allineati con la schiena. Per ottenere i migliori risultati, fai un paio di serie di circa 15 ripetizioni.
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Fai il ponte
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia mantenendo i piedi appiattiti a terra. Sollevare la schiena fino a quando la schiena si forma una linea retta. Rimanere in questa posizione per circa 15 secondi, quindi abbassarsi lentamente a terra. Ripeti più volte.
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Sollevamento completo di braccia e gambe
Sdraiati sullo stomaco mentre la testa viene sollevata da terra. Sollevare il braccio destro da terra mentre si solleva anche la gamba sinistra. Tieni questa posizione per circa 10 secondi, quindi cambia per sollevare il braccio sinistro e la gamba destra. Ripeti da 10 a 15 volte.
