Secondo BodyBuilding.com, i migliori esercizi per ridurre il rigonfiamento del midriff sono quelli che lavorano tutti i muscoli centrali, come crunch, sollevamenti delle gambe, torsioni e curve. Combinare allenamenti core con cardiovascolare esercizi e sane rifiniture e rinforza i muscoli del diaframma mentre brucia il grasso in eccesso.
BodyBuilding.com consiglia un programma per principianti con diversi allenamenti di base. Ad esempio, il sito suggerisce di ruotare gli esercizi addominali centrali nel piano di allenamento 2 o 3 volte a settimana. Le sue guide di esercizio spiegano ogni movimento, l'area in cui opera e il numero di serie e ripetizioni. Le dimostrazioni video sono fornite per ogni esercizio con istruzioni specifiche, inoltre l'utente può scegliere tra un maschio o una femmina che esegue l'esercizio nel video. Bodybuilding.com sottolinea l'importanza di abitudini alimentari sane per gettare grasso nell'area addominale
L'esercizio calistenico offre una lista di esercizi cardiovascolari, che quando vengono eseguiti per 10 o 20 minuti al giorno aiutano ad aumentare la frequenza cardiaca in misura sufficiente a bruciare le calorie in eccesso e ad aumentare il metabolismo. L'esercizio calistenico suggerisce esercizi semplici, cardiovascolari come camminare, correre, saltare la corda e saltare i jack. Questi esercizi possono essere completati a casa. L'esercizio calistenico promuove nove programmi cardio e elenca tre piani di dieta per migliorare l'alimentazione e un'alimentazione sana.
