Per prevenire i crampi muscolari, che si verificano a causa di spasmi muscolari o contrazioni incontrollate di uno o più muscoli, bere molta acqua per mantenere il corpo idratato, eseguire esercizi di stretching prima di una routine di allenamento e consumare cibi con elevate quantità di vitamine e minerali come magnesio e calcio, raccomanda WebMD. Per curare i crampi muscolari, massaggiare la zona interessata, allungare il muscolo o premere un impacco di ghiaccio su di esso. Aiuta anche a fare il bagno con il sale Epsom.
Quando si esercita o si fa attività rigorose, bere acqua ad intervalli regolari e continuare a bere liquidi per tutto il giorno, suggerisce la Mayo Clinic. I muscoli si contraggono e si rilassano più facilmente con una scorta d'acqua sufficiente. Inoltre, allungare i muscoli prima e dopo qualsiasi attività prolungata. Prevenire i crampi alle gambe notturni allungando o facendo esercizi leggeri prima di dormire.
Le persone che assumono farmaci da banco e avvertono crampi muscolari dovrebbero smettere di assumere i farmaci per vedere se questo allevia i crampi, come consiglia WebMD. I medici possono prescrivere un farmaco diverso per una persona che soffre di crampi muscolari causati dalla prescrizione di farmaci. Le persone che hanno crampi muscolari cronici dovrebbero consultare i loro medici per escludere condizioni come la sindrome delle gambe senza riposo. I medici possono prescrivere rilassanti muscolari per i pazienti che hanno crampi muscolari persistenti che interferiscono con la loro capacità di dormire.
Per alleviare i crampi muscolari, sposta il peso verso la gamba dolorante e piega un po 'il ginocchio, istruendo WebMD. In alternativa, siediti o sdraiati sulla schiena, tieni la gamba dritta e sposta la punta del piede verso la testa. Se il crampo si verifica nella parte anteriore della coscia, prendi una sedia per sostenerti mentre tieni il piede sui glutei.
I crampi muscolari si risolvono spesso in pochi minuti, osserva WebMD. Tuttavia, crampi frequenti e inspiegabili senza una causa chiara possono indicare una condizione di base che richiede una diagnosi del medico.
