Per ottenere una confezione da sei in poche settimane, è necessario iniziare con una percentuale di grasso corporeo bassa. Devi mangiare una dieta a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi, fare esercizio regolarmente e bruciare più calorie di quelle che consumi.
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Riduci la quantità di calorie che consumi
Riduci la quantità di calorie che consumi ogni giorno. Mangia pasti più piccoli ogni 2-3 ore per mantenere un metabolismo più veloce, ma controlla la quantità di calorie totali che consumi. La quantità di calorie che consumi dovrebbe essere inferiore alla quantità di calorie bruciate.
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Mangia cibi magri
Riduci la quantità di carboidrati nella dieta, compreso lo zucchero. Aumenta la quantità di proteine magre nella tua dieta, come albume d'uovo, pesce, petti di pollo senza pelle e yogurt greco non grasso e includi grassi sani come quelli di pesce, noci e avocado.
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Esercitare regolarmente i muscoli addominali
Esercitare i muscoli addominali almeno 3 volte a settimana. Esegui esercizi mirati a specifiche aree dell'addome come crunch, sollevamenti delle gambe e sollevamenti verticali al ginocchio.
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Aumenta la quantità di calorie bruciate
Aumenta la quantità di esercizio aerobico quotidiano. Esercizi aerobici come camminare, correre, andare in bicicletta e ellittiche bruciano calorie e grassi in modo che i muscoli addominali siano visibili. Esercizio 30-40 minuti 6 giorni alla settimana.
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Bere molta acqua
Bere almeno 8 bicchieri (64 once) di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato e consentire ai muscoli di funzionare correttamente.
