Le bande di resistenza forniscono una tensione costante ai muscoli e puoi usarli in molti modi. Hai bisogno di una porta, di mobili, di manubri, di una panca o di un palo per usare correttamente le bande di resistenza.
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Regola la banda
Inizia scegliendo una banda di medie dimensioni. Piegalo in senso longitudinale, oppure puoi accorciarlo afferrando la porzione di banda più vicina all'ancora. Puoi evitare di looparlo collegando un'estremità a un oggetto e tenendo l'altra estremità con la mano.
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Ancoraggio della band
Forma un nodo nella band e chiudi una porta su di essa per eseguire push-down tricipiti o pull-down lat. Posizionalo sotto un mobile, come una gamba del divano, per una resistenza inferiore. Puoi anche ancorare la fascia sul fondo di una panca per simulare il sollevamento pesi. Per esercizi sul petto o sulla spalla, avvolgi la fascia attorno ad un palo, oppure puoi stare in piedi sulla fascia e alzare entrambe le braccia come se stessi facendo una pressa con manubri. Assicurati che il cinturino sia stretto.
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Combina con i manubri
Aggiungi resistenza combinando la tua fascia di resistenza con i manubri. Puoi tenere la band e il manubrio insieme con una o due mani. Legare la fascia nel mezzo di un manubrio per mantenere una buona presa. Metti in pausa e rilascia lentamente indietro in posizione con ogni tiro. Non lasciare che la banda si ritiri troppo velocemente per evitare lesioni.
